hantle i plecy

Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]

[...] 2s 8pow 2x 30kg 3s 8pow 2x 30kg wszystko sam, zrobilismy 3s bo przysiadow nie robilismy. sztanga podchwytem na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow 40kg wszystko sam hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 5pow+3pomoc 17,5kg skaralem sie sztanga xD Trening uwazam za bardzo uddany :} Filmiki: [...]

[...] zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam teraz tylko praktycznie sztangę hantle ławeczkę, nakład i jakiś śmieszny wyciąg, śmieszny bo wygląda nie za fajnie jedno kółeczko na górze tylko i trochę kiepsko chodzi dlatego z ćwiczeń na wyciągu [...]

[...] 2x 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71-73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka sztanga,hantle,atlas Dieta: nie;/ Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie

[...] tłuszczu i był w miarę płaski. Nie jem słodyczy, odżywiam się zdrowo, piję tylko wodę mineralną i herbatę, żadnej coli itd. gruby nie jestem ale brzuch trochę jest. Mam hantle i nie wiem z jakim obciążeniem ćwiczyć plecy i jakimi seriami. Do tej pory przez ok. miesiąc ćwiczyłem 4 x 15 hantlem 5,5kg (4 serie na każdą stronę), ale wydaje mi [...]

[...] 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 3 Dostępny sprzęt jaki posiadam to: -Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna do robienia nóg. -Modlitewnik. -Dwa hantle. -Gryf prosty 160~cm -60kg obciążenia -Rower stacjonarny -Steper Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 101 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód [...]

[...] 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 3 Dostępny sprzęt jaki posiadam to: -Ławka ze skosem ujemnym jak i dodatnim z wyciągiem oraz maszyna do robienia nóg. -Modlitewnik. -Dwa hantle. -Gryf prosty 160~cm -60kg obciążenia -Rower stacjonarny -Steper Jestem w stanie zastosować się do wszelakich uwag. Dieta:

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

[...] 70 z czego troche tluszczu Wzrost: ok 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace Uprawiane inne sporty: tenis stolowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle. Brak lawki skosnej Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] (regularnie 3msc) Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , obciazenie) Dieta : raczej nie trzymam scilej diety Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio przerabiany [...]

[...] mam 176 cm. Cwiczę już dłuższy czas ostatnio przez kilka miesięcy bardziej intensywnie staram się cwiczyc codziennie ale jakos biceps nie rosnie.Wykonuje rózne cwiczenia np hantle w opadzie młotkowo kręcone i podnosze sztange, cwicząc ze sztangą robie 4 serie po 4 inne cwiczenia z hantlami to robie 6 seri po 8 ale nie widac żeby biceps sie [...]

[...] -sztanga podchwytem 2s + kaptur 2s(razem z MC) i przedramię 2s w dni A B Nogi: -Przysiady 3s -unoszenie nóg na ławce siedząc 2s Plecy: -Drażek 2s -wiosło sztanga 3s Klata: -hantle skos 3s Barki: -zza karku 3s Triceps: -Wyciag (prostowanie nadgarstków) 2s Biceps: -hantle stojac 2s Co 2 tyg. zmiana niektórych ćwiczeń Pompki + brzuch Klata lekko [...]

[...] 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15 2. hantle w przód 4*15 3. hantle w bok 4* 15 Czy coś należałoby zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba, definicja Staż [...]

[...] seria około 27kg łamana dokładnie zważona nie jest 2 i 3 seria + 2,4kg w ostatniej seri ostatnie powtórzenia lekko oszukane -ugianie ramion z hantlami rotacyjne 12/12/12 hantle 10kg -Mc 10/10/10 58kg w seri dało by rade więcej żeby nie słaby chwyt -wiosłowanie hantlem 10kg 12/12/12 sobota barki nogi nogi niebyły robione systematycznie [...]

[...] Środa wolne III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Czwartek Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Wiosłowanie Sztangą nachwytem 3x10 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Piątek 1. Wyciskanie [...]

[...] na taboretach na dobicie... ;] Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)7x47.5kg, 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 3x 21x37.5kg 4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, [...]

[...] w czym może być problem??? trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3 x 10,8,6 ( hantle ) Rozpiętki/brama: 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10 MŁOTKOWY:3x10 MODLITEWNIK: 3x10 Środa: Plecy: Podciaganie sie nachwytem: 4x10 [...]

[...] bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i przedramie i robisz pon A 15x(wszystko po 15x, dobierasz ciężar tak aby w ostatniej ledwo zrobić) sr B 10 pt A 5 kolejny tydzien pon B [...]

[...] od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)ugięcia ramion siedząc hantle 4x12 2)ugięcia ramion stojąc ze sztanga 4x12 3)modlitewnik 4x12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 ŚRODA Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 [...]

[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skośna, modlitewnik,atlas z wyciągiem górnym i możliwością prostowania nóg w siadzie,hantle,sztanga,i stojaki z regulacją,drążek Dieta: Nie idealna ale jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: monochydrant od tygodnia